Офисное помещение

Многие работодатели экономят на аренде офисных помещений за счет уплотнения рабочих мест. В результате люди вынуждены находиться в перегруженных техникой и сотрудниками кабинетах.
Существуют ли санитарные нормы в отношении «густоты заселенности» офисов? Несомненно.
Большое количество оргтехники и людей существенно меняют микроклимат помещения. Температура воздуха становится выше, снижается влажность, уменьшается содержание кислорода, а количество углекислого газа и других антропотоксинов (ядовитые вещества, образующиеся в результате жизнедеятельности человека) увеличивается.
Принтеры и факсы насыщают помещение озоном, провоцируя головные боли, хронический кашель, а со временем и астму.
Негативно влияют на нервную систему человека и излишний шум. Учитывая все эти факторы, гигиенисты рассчитали, что расстояние между рабочими столами, оснащенными компьютерами, должно быть не меньше двух метров. При этом боковые и задние стенки соседних мониторов должны быть удалены друг от друга минимум на 1,2 метра (с этих сторон излучение компьютера наиболее интенсивное).
При высоте потолков 3 м на одно рабочее место не должно приходиться меньше 4 м2. А по некоторым нормативам, под рабочий стол с компьютером следует выделять 6 м2.

Чем грозит пересушенный воздух?

Прежде всего, он высушивает слизистую верхних дыхательных путей, из-за чего та становится более уязвимой для вирусов и бактерий. Страдает и кожа лица: начинает шелушиться и быстрее стареть. Достается от недостатка влаги и волосам: они становятся ломкими, появляются секущиеся кончики. Но больше всего от «засушливого климата» достается глазам. В офтальмологии есть понятие «сухой конъюнктивит», который чаще всего проявляется сильным жжением, появлением «тумана» или ощущением песка в глазах. Медики считают, что это состояние наступает во многом из-за недостаточной влажности воздуха. Хотя усугубляет ситуацию и то, что многие пользователи ПК, сосредоточившись на работе, забывают моргать. Вот почему гигиенисты рекомендуют следить за влажностью воздуха в рабочем помещении. В идеале она должна составлять 40—60% при температуре 19—20°С.
Предположим, мы купили гигрометр и повесили его над своим рабочим столом. Но что делать, если его стрелка далека от показателя оптимальной влажности?
Возьмите за правило минимум четыре раза в день на 10—15 минут открывать окна или балконные двери. За это время помещение проветрится, повысится влажность воздуха, нормализуется химический и аэроионный состав воздуха.
Прекрасно, если в офисе есть специальный увлажнитель воздуха (емкость с дистиллированной или кипяченой водой) или аквариум. Причем последний улучшает не только состояние воздуха, но и психологическую обстановку в помещении. Для кожи лица можно использоватьувлажняющий крем, защищающий от потери влаги, желательно из серии анти-стресс. В течение рабочего дня можно использовать термальную воду, а на ночь — восстанавливающий крем.

Как бороться с сухостью глаз?

Чтобы поверхностная эпителиальная пленочка, покрывающая глаз, не пересыхала и не слущивалась, воспользуйтесь препаратами искусственной слезы, которые быстро и эффективно снимают проявления сухого конъюнктивита. Только не путайте их с сосудосуживающими каплями,которые снимают лишь внешние проявления — покраснение глаз, лопнувшие сосудики, — никак не влияя на состояние глазного эпителия. Кроме того, данные препараты вызывают привыкание, так что старайтесь применять их как можно реже.

Почему в современных офисах так много аллергиков?

Загрязненность воздуха в жилых и офисных помещениях во много раз выше, чем на улице, а ведь на работе мы проводим до 60% своей жизни. Перечень загрязнителей очень широк — ксилол, толуол, бензол, формальдегид. Целый ряд других химических веществ выделяются из полимерных строительных материалов, одежды, мебели, бытовой химии, лекарств, парфюмерии, косметических препаратов. Кроме того, микроскопические пылевые клещи выделяют хитин — вещество, провоцирующее развитие бронхиальной астмы. Да и бытовая пыль, оседающая на офисной мебели, оргтехнике, вентиляционных решетках, таит в себе огромную опасность.
Научные исследования ее состава показали, что пыль содержит органические компоненты, которые провоцируют разного рода аллергические заболевания, в том числе и астму. К тому же офисы часто размещаются в непригодных для этого подвальных помещениях или в старых квартирах, на стенах которых размножается плесень. На это мало кто обращает внимание, хотя продукты распада и споры плесневых грибов способны влиять на чувствительность иммунной системы человека, провоцируя неизлечимые грибковые заболевания. Да и металлопластиковые окна вносят свою лепту в ухудшение экологической обстановки офиса. С одной стороны они улучшают звуко- и теплоизоляцию помещений, а с другой — приводят к нарушению воздухообмена, создавая благоприятные условия для развития грибков на стенах и потолках. Так что, выбирая место под офис, ни в коем случае не прельщайтесь дешевизной полуподвальных помещений. Помните: здесь вы можете вдыхать не только грибные споры, но и радон, который способен вызвать рак легких.

Неужели из-за какой-то пыли аллергику придется отказаться от престижной работы?

Конечно, нет. Можно попытаться избавиться от основных пылесборников: мягкой мебели, тяжелых штор, большого количества книг и бумаг, хранящихся на открытых полках. Комнатные растения также могут накапливать пыль, поэтому листья следует регулярно протирать влажной тряпкой, опрыскивать водой и хотя бы раз в месяц мыть под душем. Не забывайте протирать рабочий стол влажной тканью с антистатиком, а компьютерный монитор — предназначенными для этого салфетками. Много пыли накапливается в ковровых покрытиях, так что раз в два года их рекомендуется менять. Во время уборки желательно использовать пылесос с высокимкоэффициентом пылезадержания и увлажняющим эффектом. Старайтесь реже пользоваться кондиционерами — в их фильтрах тоже скапливается пыль. При определенных условиях в этой среде начинают развиваться бактерии, в том числе и легионеллы, которые вызывают не только аллергические реакции, но и серьезные инфекционные заболевания (пневмонии, гаймориты).

Каким должно быть освещение в рабочем помещении?

Плохо освещенные помещения, в которых приходится включать свет даже днем, для работы непригодны. Гигиенисты рекомендуют следить за чистотой оконных стекол, протирая их не реже двух раз в год. Располагать офисы в подвальных помещениях вообще недопустимо, поскольку недостаток солнечного света способен вызвать у служащих хроническую депрессию, расстройства сна, недостаток витамина D и другие проблемы со здоровьем. Хотя слишком яркий солнечный свет тоже нежелателен. Отражаясь на поверхности монитора, он создает блики, вынуждая нас перенапрягать глаза. Так что на офисных окнах обязательно должны быть жалюзи или шторы, которые смогут приглушить чрезмерное освещение. А чтобы полностью себя обезопасить, стоит приобрести специальные антибликовые очки.

Какие лампы искусственного освещения считаются оптимальными для офиса?

Предпочтение следует отдавать люминесцентным лампам дневного освещения, которые равномерно распределяют свет по всей рабочей поверхности, предохраняя глаза от световых перепадов. Хотя можно пользоваться и обыкновенными лампами. Главное, чтобы они были под абажуром и не создавали световых пятен, из-за которых возникает контраст между освещенностью монитора, клавиатуры и лежащим на столе документом. Переводя взгляд на предметы с разной степенью освещенности, придется постоянно перестраивать зрительный анализатор, а это может вызвать быстрое утомление глаз и головные боли. Настольные лампы также должны иметь плотный абажур и располагаться так, чтобы источник света не попадал в глаза и на монитор.

На каком расстоянии от глаз должен находиться компьютерный монитор?

Оптимальное расстояние — 60—70 см. При этом верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. В противном случае глаза будут быстро уставать, а со временем может развиться ложная близорукость.

Что такое ложная близорукость?

От природы человеческий глаз рассчитан на то, чтобы видеть предметы на разном расстоянии. Эта функция называется аккомодацией. Если же подолгу смотреть на то, что расположено на расстоянии вытянутой руки (монитор компьютера или страницы книги), аккомодация нарушается. Возникает ложная миопия (близорукость) — с утра вы видите хорошо, а через 6 часов непрерывной работы за компьютером ощущаете ухудшение зрения — сказывается аккомодационный спазм. Это значит, что у человека со 100-процентным зрением к вечеру оно может опуститься до —1, а то и до —2,5 диоптрий.

Как бороться с аккомодационным спазмом?

Лучшее средство — полноценный сон. Хотя существуют и специальные капли (из группы мидриатиков), которые ускоряют расслабление перенапряженных глазных мышц и позволяют быстрее справиться с ложной близорукостью. Правда, у них есть побочный эффект — после применения лекарства зрачок расширяется, поэтому закапывать глаза можно лишь перед сном. Хороши для восстановления зрения и таблетки на основе черники, которые снабжают организм комплексом витаминов и минералов, необходимым для нормальной работы глаз. Что же касается меню для глаз, отдавайте предпочтение продуктам, богатым жирорастворимыми витаминами А и Е (растительные масла, морковь, тыква, болгарский перец) и аскорбиновой кислотой (цитрусовые, помидоры, перец, яблоки, свежая и квашеная капуста).

Какой режим работы считается наиболее щадящим для глаз?

Старайтесь чередовать работу за компьютером с другими рабочими обязанностями — деловыми встречами, телефонными переговорами с клиентами или рекламодателями, походом к принтеру или факсу за распечатанной копией документа и т. п. Словом, через каждые 45 минут устраивайте глазам 10-минутный перерыв. Если же дела не позволяют вам оторваться от монитора в течение двух часов, продлите переменку до 15—20 минут. Избегайте в этот период просмотра телевизора или чтения бумаг. Лучше встаньте у окна и устремите взгляд вдаль хотя бы на 30— 60 секунд. Затем переведите его на точку на стекле, и снова посмотрите за окно. Повторите упражнение 3—4 раза.

Какие еще существуют методы релаксации для глаз?

Можно откинуться на спинку стула, сомкнуть уставшие веки и нарисовать глазами знак бесконечности (4—5 раз) или написать имя и фамилию. Такое упражнение приведет в движение застывшие в статическом напряжении мышцы глаз, а значит, улучшит их кровообращение и общее самочувствие, устранит застойные явления. Неплохо разгоняет кровь и массаж век. Помассируйте их круговыми или спиралеобразными движениями, затем смените направление массажа и повторите процедуру еще раз.

Какой должна быть офисная мебель?

Прежде всего, эргономичной, то есть максимально удобной, создающей оптимальные условия труда. Компьютерный стол должен быть достаточно широким, чтобы монитор находился на максимально удаленном расстоянии от лица. Важно, чтобы стол имел большое количество вместительных ящиков, тогда документы не будут пылиться. Кроме того, рабочее место должно быть оснащено полочкой для клавиатуры, которая позволит опустить кисти рук чуть ниже плоскости локтей. Работая в таком положении, можно избежать «писчего спазма», который преследует тех, кто по 8 часов в день стучит по клавишам. Сидя за обыкновенным столом, где клавиатура расположена слишком высоко, человек упирается локтями в острый край столешницы, пережимая сухожилия предплечий и затрудняя кровообращение в обеих руках. Более того, кисти рук, расположенные выше локтевых суставов, постоянно находятся в статическом напряжении, что к концу дня вызывает их перенапряжение и боль.

Как помочь уставшим рукам?

Делайте легкий массаж кистей, поднимаясь от кончиков пальцев вверх по предплечью. Чтобы улучшить венозный отток крови, время от времени поднимайте руки вверх, а еще лучше — попросите начальство приобрести нормальный компьютерный стол.

Каким должен быть рабочий стул?

С подлокотниками. Без них руки постоянно будут находиться на весу, усугубляя и без того сильное напряжение плечевых мышц. Хорошо, если рабочий стул будет подвижным (на колесиках) с гибкой, принимающей положение спины, спинкой. Высота сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы спинка кресла достигала верхнего края лопаток, благодаря чему можно на нее опираться, снимая нагрузку с позвоночника. Хотя наилучшим вариантом считаются кресла с подставкой под голову. Ведь, кроме поясницы, от сидячего образа жизни страдает и верхний отдел позвоночника, от здоровьякоторого зависит очень многое, в том числе и острота зрения. Практически все зрительные центры находятся в затылке, так что при проблемах с шейным отделом позвоночника очень часто возникают осложнения в работе органов зрения, могут беспокоить мигрени.

Что еще, кроме удобного кресла, может снять напряжение с шейного отдела позвоночника?

Движения и перемена позы. Чтобы снять напряжение мышц шеи и поясницы, достаточно каждые полчаса откидываться на спинку стула, запрокидывать голову назад и потягиваться. Покрутите головой, поднимите руки, помассируйте шею вдоль позвоночника, надавливая на нее пальцами обеих рук. Старайтесь как можно чаще вставать с рабочего места и прохаживаться по комнате. Если у вас в офисе есть лифт, откажитесь от него в пользу хождения по лестнице. Разговоры по телефону тоже лучше вести стоя. Такой режим позволит избежать застоя крови в организме, особенно в тазу и ногах, ведь именно по этой причине у многих женщин развивается варикозная болезнь. Кроме того, небольшая разминка улучшает работу мозга — в момент движения кровь циркулирует активнее, доставляя в мозг глюкозу.

Как долго можно работать за компьютером во время беременности?

Будущей маме лучше отказаться от работы за компьютером. Однако если это единственное средство заработка, нужно ограничить сидение перед монитором до трех-четырех часов в день. При этом в обеденное время обязательно выходить на прогулку и устраивать 15-минутные передышки каждые полчаса. Помните: сидячее положение ухудшает кровоснабжение матки. Кроме того, во время беременности велик риск развития геморроя и варикозного расширения вен, а сидячий образ жизни повышает его в несколько раз.

Как нужно отдыхать после напряженного трудового дня?

Как угодно. Главное — не на диване перед телевизором и не за чтением книги. Ни один грузчик, придя домой после работы, не станет перетаскивать мебель, иначе через полгода его похоронят. Так что избегайте зрительных нагрузок, если вы весь день просидели перед монитором. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь домашними делами, поиграйте с детьми или сходите на тренировку.

Какие виды спорта подходят работникам офиса?

Главная задача человека, ведущего сидячий образ жизни, — разгрузить мышцы шеи и спины. Для этого идеально подходит плавание: вода снимает нагрузку с позвоночника, кроме того, работают все группы мышц. Хотя подойдет и бег трусцой, и занятия в тренажерном зале, и фитнес. Можно заняться танцами — они прекрасно укрепляют мышцы позвоночника. Словом, что бы вы ни делали, помните: во время физических нагрузок увеличивается кислородный обмен, что благотворно сказывается на состоянии костной ткани. Опыт космонавтов, находящихся по нескольку месяцев в невесомости, показывает: долгое бездействие приводит к истощению костной ткани. Неудивительно, что после возвращения из полета у них обнаруживаются тяжелейшие формы остеопороза. Если же вы не дружите со спортом, раз в полгода проходите курс массажа (по 15 сеансов). Это позволит улучшить состояние позвоночника и предотвратит сколиоз, ранний остеохондроз, и другие заболевания спины.